一早起來變機器人? ‒ 談談晨間僵硬(morning stiffness)

一早起來變機器人?‒談談晨間僵硬(morning stiffness)

 (來源：網路)

在歷經一整天的工作後，一個安穩的睡眠就成為消除疲勞的最好方法，但你是否常常覺得一早起來肩膀怎麼特別疼痛？明明昨晚睡覺前還好好的，一覺起來就覺得不太對勁，這中間的時間到底發生了什麼事？

你有“好好”睡覺？！

人類睡覺時間大約佔一天中三分之一，這段時間發生什麼事大部分的人應該都不清楚，也或許根本打從心裡不在意，想說有睡到就好了吧，如果你經常一覺起來反而覺得身體特別僵硬，起床後要一段時間這樣不舒服的感覺才會慢慢消失，那你是該好好檢視檢視你真的有“好好”睡覺嗎？

白天的壓力來自工作 那晚上的呢？？

人的身體上有幾個明顯的骨突處，包括肩膀、骨盆、膝蓋…等等，’我們晚上睡覺時，這幾個地方長時間被擺放在同一個姿勢，就成為了主要承受自己體重的位置，時間一久，這幾個地方的壓力一直累積，阻礙了該處的血液循環，當你覺得睡覺是在幫自己充電，不過這幾個地方不但沒休息到，反而連晚上都在賣力工作時，你大概就可以想到隔天一早會是怎樣的情形了

為什麼睡不好？？

對於大部分健康人來說，正躺睡覺是一個比較好的姿勢，因為各關節承受的壓力會跟所接觸的表面積成反比，也就是說當你跟床的接觸面積越大，理論上各個骨突處所需承受的重量就會越小，不過會影響的因素也不單單就此一個，床的軟硬程度、身體與床面是否服貼、肢體與頭是否有足夠的支撐…等等，此外當你習慣側睡時，原本可以分攤給兩側的壓力這時全都集中在一側，再加上你的下肢在側睡的姿勢下又直接接觸在一起，這時兩腳的膝蓋硬碰硬的情況下，你又會多了一個膝蓋痛的問題，使你早晨的不適感更加加強

緩解你睡覺的壓力

1.  不適當的枕頭

頭的位置決定大部分你睡覺的品質，太高和太低的枕頭都將使得你脖子的肌肉在睡覺時無法好好放鬆，長時間下來，不僅會造成頸椎處於一個不好的位置，間接地也會影響到相連的肩膀，使得你時不時都會覺得肩頸痠痛，因此一顆好的枕頭，可以在睡覺時給予你的頭部好的支撐，能夠服貼你的頭頸表面，讓它位在一個正中的位置，理想的狀態下，當正躺時，你的臉會朝向正上方，耳朵會跟肩膀在同一個高度；而在側躺時，你的頭則必須要保持在正中位置，不可有過多側彎動作的出現

2.  缺乏身體支撐

跟頭部的原理相同，身體的各部位必須要有一個良好的支撐，才能使得你在睡覺的同時，你的身體也好好放鬆，其中又以身體四肢最為重要，並不是隨便擺放都叫休息，當你長期擺放在錯誤的位置，很多問題都會因此找上你，因此在睡覺時，尤其是側睡更需要特別注意

3.  關節液流動緩慢

當你早上起床時覺得身體疼痛僵硬，此時，不要急著馬上起床，因為晚上長時間缺少活動，關節內的循環會變差，尤其是患有關節炎的患者，他們的關節循環需要注意，，因此再離開床前，不妨做一些簡單的活動，先把全身的關節喚醒，能夠有效的緩解不適

4.  突然增加的活動量

適當的運動可以有效的促進身體健康，加速自身的循環代謝，但若你平時沒有運動的習慣，突然一次大量的活動會使得你隔天起床身體特別僵硬，這其中的原因可能是由於你前一天突然的大量活動，使得身體組織產生較大的發炎反應導致，因此平時就應該培養適量的運動量，才不會使得需要時供不應求

5.  未知的身體感染

若你平時沒有夜間疼痛的問題，也沒有其他關節疾病，前一天也沒有突然的運動量增加，然而有一天起床時卻感受到不適，這時就要懷疑是不是身體內有感染導致的，最好的方法就是去找醫師針對你疼痛的部位做進一步的評估